Phần lớn cơ thể của chúng ta là nước. Nước được lưu trữ cả bên trong và bên ngoài tế bào để hòa tan chất dinh dưỡng, mang chất thải, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, gửi thông điệp não và bôi trơn tất cả các bộ phận chuyển động của chúng ta. Bạn cần nhiều nước để cơ thể hoạt động bình thường. Tuy nhiên, bạn mất rất nhiều nước hàng ngày thông qua hơi thở, mồ hôi (ngay cả khi bạn không tập thể dục), nước tiểu và nhu động ruột. Sự lựa chọn duy nhất của bạn là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng cần biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày để tận dụng tối đa lợi ích của nước cho cơ thể.

Bạn có đang uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày? Nếu không, bây giờ sẽ là lúc bạn nên bắt đầu. Mặc dù thiếu nước có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, nhưng điều quan trọng không kém là bạn cũng nên quan tâm đến việc uống nước đúng cách.

Nước là chất lỏng, nặng, mềm, lạnh, đậm đặc và gắn kết. Nước là một năng lượng hóa học, là một dung môi hóa học phổ quát. Nước tồn tại trong cơ thể như huyết tương, tế bào chất, huyết thanh, nước bọt, dịch tiết mũi, dịch não tủy, nước tiểu và mồ hôi. Do đó nước cần thiết cho sự hấp thụ dinh dưỡng và duy trì sự sống; không có nước, các tế bào của chúng ta không thể tồn tại.

Mỗi ngày cơ thể chúng ta có thể nạp nước bằng việc uống nước dừa, nước cam, nước mía,... trong đó không thể không kể đến nước lọc. Nếu biết cách uống nước lọc đúng đắn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể hơn. Hãy cùng tìm hiểu trong chuyên mục Mẹo làm đẹp cùng OANH SPA để bỏ túi một vài thông tin hữu ích về cách uống nước ngay nhé!

Các bước uống nước đúng cách để có một làn da đẹp và sức khỏe tốt

1. Ngồi khi uống nước

Thay vì lấy nước xong sau đó đứng uống ngay luôn thì bạn nên ngồi xuống để uống. Điều này sẽ giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể, hạn chế việc tích tụ chất lỏng làm gây ra các vấn đề về xương khớp.

Ngoài ra việc ngồi khi uống còn giúp cơ thể thư giãn các dây thần kinh, thận cũng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

2. Uống từng ngụm nhỏ mỗi lần

Việc uống nước vội vã sẽ khiến dạ dày trở nên khó chịu và đôi khi còn gây ra hiện tượng sặc nước. Do nước bọt có tính kiềm, nó cần có thời gian để kịp hòa lẫn với nước.

Vì thế hãy uống từng ngụm nhỏ để chúng có thời gian hòa trộn và ổn định axit trong dạ dày, ngoài ra còn giúp làm dịu và không gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

3. Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày

Việc chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày sẽ giúp hệ điều tiết trong cơ thể hoạt động hài hòa hơn, thay vì bạn nhịn uống một lúc lâu rồi uống thật nhiều trong một lúc bù lại.

Ngoài ra, việc uống nước đều còn giúp giảm cân, bởi nó khiến bạn cảm thấy no, giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn.

4. Nhận biết các tín hiệu cơ thể khi bạn khát

Cơ thể của bạn sẽ phát tín hiệu để cho bạn biết nó cần nước. Bạn cũng nên lưu ý những tín hiệu này vì đây có thể là vấn đề sức khỏe nếu diễn ra trong thời gian dài. Làm thế nào để bạn biết cơ thể bạn đang cần nhiều nước hơn? Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết:

• Khô: khô môi, da, mắt và tóc.
• Viêm: nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
• Màu nước tiểu: thời điểm bạn thức dậy, nước tiểu của bạn có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt).
• Táo bón.
• Mồ hôi: ít mồ hôi.

5. Uống nước vào buổi sáng

Ayurveda cho rằng uống nước vào buổi sáng là thói quen lành mạnh. Uống nước vào buổi sáng giúp loại bỏ tất cả các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột của bạn, nhờ đó cơ thể tránh mắc nhiều bệnh thông thường.

6. Uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm

Nếu bạn có thói quen uống nước lạnh hay nước đá thì hãy thay đổi chúng bằng việc uống nước có nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. Bởi nước lạnh có thể gây sốc cho các giác quan của bạn và làm rối loạn quá trình tiêu hóa.

Nước lạnh còn gây khó khăn cho việc tuần hoàn máu, dẫn dến táo bón. Thay vào đó hãy uống nước ấm, để giúp cho việc tiêu hóa, quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn. Ngoài ra nước ấm còn giúp giảm cân và làm hết các triệu chứng đầy hơi.

7. Không uống nhiều nước trước bữa ăn

Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ khiến dạ dày bạn không còn chỗ chứa thêm thức ăn nữa, lúc này khi nạp thức ăn vào, dạ dày sẽ không đủ không gian để thực hiện các hoạt động tiêu hóa, gây ra tức bụng, khó chịu.

Vì thế, trước bữa ăn khoảng 30 phút bạn không nên uống quá nhiều nước nhé.

8. Không uống nước giữa bữa ăn

Khi thức ăn đi vào cơ thể, dạ dày sẽ bắt đầu hoạt động để nghiền nhỏ thức ăn và tiết ra dịch vị để tiêu hóa thức ăn, giúp các chất hấp thụ vào cơ thể dễ dàng hơn.

Nếu uống nước trong lúc ăn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để xử lý lượng nước này, từ đó khiến quá trình dịch vị diễn ra chậm hơn, khó khăn hơn.

9. Hướng dẫn cách uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài. 
• Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
• 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
• Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
• 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Vậy là bạn đã uống đủ 2 lít nước (8 ly*250ml) mỗi ngày hoặc hơn một chút nếu bạn ăn thêm thực phẩm giàu nước khác, nhưng điều này là có lợi cho sức khỏe của bạn.

10.Cách uống nước đúng cách mỗi ngày khi tập thể dục

• 15-30 phút trước khi tập thể dục: Uống 1 ly nước
• Trong khi tập thể dục: Nhâm nhi nước
• Sau khi tập thể dục: Uống 1 ly nước

Khi bạn hình thành thói quen uống nước đúng cách mỗi ngày. Vào bắt đầu theo dõi sự thay đổi trong cơ thể bạn. Trong 1 tháng, bạn sẽ thấy kết quả, kiểm tra tay và môi của bạn để xem có bớt khô hơn không, nhìn vào khuôn mặt của bạn để xem các nốt mụn dần mờ đi. Đánh giá độ bóng và sự mềm mại của tóc và da của bạn. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy bạn cảm thấy bớt mệt mỏi vào buổi sáng và có nhiều năng lượng hơn suốt cả ngày. Đó là những lợi ích mà bạn có thể nhận được khi đã biết cách uống nước đúng cách mỗi ngày.